24 багатих протеїном продуктів для великих м’язів

24 багатих протеїном продукти для великих м'язів

Білок (протеїн) відіграє ключову роль у зростанні м’язів і є одним з трьох макробиогенних елементів – макропитательних речовин. У наш час, коли магазини переповнені напівфабрикатами, дуже важливо знати про продуктах, багатих білком, щоб, побачивши в супермаркеті, ви могли покласти їх у візок.

Яйця

Яйця – один з найкращих джерел для отримання протеїну з їжі. Сто грам курячого яйця дають 13 грам білка і 11 грам жиру. Яєчний білок складається на 90% з води, в якій 10% від маси – це розчинений у ній протеїн. У білку яйця міститься менше 1% вуглеводів, і в ньому немає жирів. У жовтку міститься приблизно 5,3 грама протеїну. У яєць, збагачених жирними кислотами омега-3, показники набагато краще.

Швейцарський сир

Сто грамів швейцарського сиру містять 27 грам білка. Жоден інший вид сиру не дає стільки протеїну. Цей сир легко придбати у всіх супермаркетах.

(Швейцарський сир – продукт, багатий протеїном)

Молоко

Молоко – чудовий і доступний продукт, багатий протеїном. У 100 грамах молока міститься 3,4 грама білка. Разом з протеїном молоко дає кілька інших поживних речовин. У 100 грамах молока міститься 12% кальцію. Найбільша структура, яка міститься в ньому, це міцели казеїну.

Крім казеїнів, включаючи ензими, в молоці міститься дюжина інших різновидів протеїну. Вміст сироваткового білка по вазі становить приблизно 20% від протеїну в молоці. Лактоглобулін (молочний глобулін) – найпоширеніший сироватковий білок.

Соєве молоко

У кожних 100 грамах соєвого молока міститься 3,3 грама білка. Це молоко виробляється в заводських умовах за допомогою замочування і розмелювання сухих соєвих бобів у воді. Соєве молоко не тільки дає білки, але і покращує ліпідограму.

Воно також ефективно захищає кровоносні судини від пошкоджень і крововиливів завдяки вмісту в ньому жирних кислот омега-3 і омега-6, а також потужним фіто-антиоксидантам.

Сир

У кожних 100 грамах сиру міститься 11 грамів білка. Сир також містить казеїн і живі бактерії. Все це перетворює його в чудовий продукт, корисний для здоров’я. Корисні бактерії допоможуть вам розколоти і поглинути всі поживні речовини, необхідні для того, щоб стати сильніше.

Грецький йогурт

У грецькому йогурті міститься приблизно вдвічі більшу кількість білка в порівнянні з іншими різновидами цього продукту. Іншим позитивним фактором є те, що в ньому є кальцій, поліпшує травлення і зміцнює кістки. У кожних 100 грамах йогурту міститься 10 грамів білка.

Мигдальні горіхи

У кожних 100 грамах мигдалевих горіхів міститься 21 грам білка. Це особливо виділяє їх серед продуктів, багатих протеїном. Крім цього, мигдальні горіхи насичені антиоксидантами і відрізняються високим вмістом вітаміну Е, який захищає мембрани клітин від ушкоджень, контролює кров’яний тиск, знижує рівень холестерину, перешкоджає окисленню холестерину ліпопротеїнів низької щільності і зберігає відчуття ситості протягом тривалого часу.

Нут

У кожних 100 грамах нуту (турецького гороху) виявляється 19 грам білка. Нут – це також один з кращих джерел нерозчинної клітковини.

Куряча грудка

Куряча грудка повинна стати постійним продуктом у вашій дієті, якщо ви хочете нарощувати м’язову масу. У кожних 100 грамах курячої грудки міститься 31 грам протеїну. У курячому м’ясі виявляється в 2-3 рази більше поліненасичених жирів, ніж у більшості різновидів червоного м’яса, якщо вимірювати вагу у відсотках.

Соя

Кожні 100 грам соєвих бобів містять 36 грам білка. Згідно з деякими джерелами, дослідження показали зв’язок сої в продуктах з меншим ризиком раку грудей і матки.

Пісна яловичина

У кожних 100 грамах пісної яловичини міститься 26 грам білка. Щоденна середня американська дієта включає в себе 5,1 унції (144,58 грама) протеїнових продуктів, з яких 1,7 унції (48,19 грама) припадає на яловичину. Оскільки яловичина – природне джерело поживних речовин, ви можете ласувати нею в будь-який день.

Спеціальні протеїнові напої

Намагайтеся замовляти ароматизований холодний чай з фруктовим білковим порошком або беріть кави і додайте в нього протеїн зі смаком шоколаду або ванілі. В одній порції холодного чаю з протеїном основу compress Whey Pina Colada міститься 25 грам білка.

Темпі

Кожні 100 грам темпі (соєвого продукту) містять 19 грам білка. Темпі також постачає організм великою кількістю кальцію.

Відбивна

Кожні 100 грам відбивною з лопатки містять 28 грам протеїну. 88% відбивною містять магній. Вона вважається одним з кращих джерел магнію і протеїну.

Вирощувати індичат грудинка

Кожні 100 грам индюшиной грудинки містять 17 грамів білка. Разом з протеїном вона також є відмінним джерелом заліза, цинку, фосфору, калію і вітаміну B.

Желтоперий тунець

У кожних 25 грамах желтоперого тунця міститься 24 грама білка. Вам також принесе користь велика кількість вітаміну B і потужного антиоксиданту селену в м’ясі риби.

Нерка

Нерка постачає організм білком на 25% більше, ніж тунець. Вона також один з чудових джерел довгого ланцюжка жирних кислот омега-3. Кожні 100 грам нерки містять 23 грама білка.

Палтус

У кожних 100 грамах палтуса міститься 14 грам білка. Цей продукт має низький вміст насичених жирів і натрію. Він також вважається хорошим джерелом вітамінів B6 і B12, магнію, калію, протеїну, ніацину, фосфору та селену.

Яловича солонина

У кожних 100 грамах яловичої солонини (солоної яловичини) міститься 18 грам білка.

М’ясо бізона

Вважається одним з кращих джерел білка, м’ясо бізона містить 28 грам протеїну в кожних 100 грамах. Воно також в достатку постачає організм залізом, цинком і вітаміном B12.

Ягнятина

У кожних 100 грамах м’яса ягняти міститься 17 грамів білка. М’ясо ягняти забезпечує організм більше 100% щоденної потреби у вітаміні В12, це також хороший джерело тіаміну. Ненасичені жири становлять половину м’яса ягняти. Велика частина ненасичених жирів є поліненасиченими.

Насіння льону

У кожних 100 грамах насіння льону міститься 18 грам білка. Насіння льону – натуральний дієтичний джерело клітковини, жирних кислот і протеїну. Насіння льону зарекомендували себе як засіб, що знижує підвищений кров’яний тиск, запобігає рак шкіри, допомагає боротися з депресією і зменшує ризик захворювання печінки.

Тофу

Кожні 100 грам тофу (соєвого сиру) містять 8 грам білка. Це хороший вихід для вас, щоб отримувати протеїн, якщо ви не хочете їсти м’ясо.

Зелений горошок

Кожні 100 грам зеленого горошку містять 5 грам білка. Унікальні фітодобавки в зеленому горошку також володіють протизапальними властивостями і забезпечують організм ключовими антиоксидантами. Зелений горошок – це авторитетний джерело жирів омега-3 у формі альфа-ліноленової кислоти.

У нас на сайті є корисна стаття, в якій розповідається скільки потрібно сісти їжі щоб спожити 30 грамів білка. стаття тут: 30 грамів білка в продуктах.

Цікавий бізнес портал

Зараз ви знаходитесь тут:

Можливо, вас зацікавить: