Кардіотренування для схуднення

Кардіотренування для схуднення

Щоб кардіотренування дозволяла досягти поставленої мети, необхідно знати основні правила виконання цього типу фізичної активності, а також те, коли краще всього виконувати кардіо — перед або після силових тренувань.

Що значить «кардіотренування»?

Займатися кардіо — це виконувати фізичні вправи, що прискорюють серцебиття. У результаті такої активності поліпшується робота серцевого м’яза і судинної системи, розвивається витривалість, активізується процес обміну речовин.

Існує багато видів кардіотренувань. Найбільшу популярність одержали наступні: заняття веслуванням і аеробікою, стрибки зі скакалкою, плавання, біг, катання на лижах. За одну годину подібного тренінгу витрачається від 400 до 600 кілокалорій. Кардіо досить часто представляють як кращого способу в боротьбі із зайвими кілограмами і жиром, що не зовсім вірно.

Кардіо і схуднення

Взаємозв’язок між спалювати калорії і витрачається при виконанні того чи іншого виду кардіо, яку шукають для своїх тренувань більшість бажаючих схуднути, віддаючи перевагу бігу, а не ходьбі, може стати причиною порушення метаболізму. Це відбувається з-за суміщення різкого зниження раціону з вимативающими пробіжками.

Кількість калорій, що спалюються при кардіо, залежать більшою мірою від середньої частоти серцебиття, а не від типу фізичної активності. Чим частіше б’ється серце, тим більше витрачається енергії. На енерговитрати впливає і тривалість занять.

Чим небезпечні можуть бути пробіжки?

Біг позитивно впливає на здоров’я людини, але не є самим простим і легким видом кардіо. Неправильна техніка, дуже тверда поверхня, невідповідна взуття — це фактори, які можуть призвести до отримання травми. Щоб правильно бігати, цьому треба вчитися.

Пробіжки корисні не всім. Людям, що страждають від надмірної ваги, вони протипоказані, оскільки з-за ударних навантажень зростає тиск на суглоби, особливо колінні, що може стати причиною розвитку хронічного болю. Набагато безпечніше будуть заняття веслуванням або плаванням.

Роль кардіо перед і після силового тренування

Розминка з кардіо, тривалістю від чотирьох до семи хвилин, — відмінний спосіб для підготовки організму до майбутніх навантажень. Вона розганяє кровотік, підвищує температуру тіла. Головне, стежити за пульсом, частота якого повинна бути на рівні 130-150 уд/хв.

Кардіо, що виконується після основного тренінгу, допомагає позбавити живіт і боки від жирового прошарку, збільшити рельєфність мускулатури. Найбільш ефективними в цьому плані є кругові та інтервальні кардіотренування.

Кардіотренування для спалювання жиру

Механізм позбавлення від жирових відкладень запускається після виснаження глікогену — запасаемого м’язами вуглеводу. Досягти цього можна тоді, коли займатися кардіо не менше сорока п’яти хвилин або відразу після завершення основного силового тренінгу.

Не варто переоцінювати роль спорту в процесі схуднення. Виключення з раціону шкідливої їжі і зниження загальної калорійності живлення до помірного рівня приносять набагато більш відчутний результат. Простіше не допускати надлишку калорій, ніж боротися з наслідками надмірного або неправильного харчування.

Як зробити кардіо максимально ефективним?

Щоб кардіотренування приносили користь, необхідно дотримуватися чотирьох простих правил:

Короткий кардіо як частина розминки

Підходить і для тих, хто бажає схуднути, і для атлетів, які тренуються на нарощування м’язової маси. Виконання легкого кардіо в рамках розминки до майбутнього тренінгу дозволяє підготувати організм і мускулатуру до навантажень, зробити заняття результативніше.

Активне кардіо підходить не всім

Така фізична активність негативно позначається на зростанні мускулатури, не може поєднуватися з вправами, спрямованими на збільшення рельєфу. Організм не в змозі нарощувати і знижувати масу тіла в один і той же момент часу.

Частота пульсу має першочергове значення

Кількість витрачених калорій знаходяться в більшій залежності від серцевого ритму і тривалості тренування, ніж від виду активності. Сорокахвилинний заняття на гребному тренажері в середньому темпі набагато ефективніше десятихвилинної «швидкісний пробіжки.

Правильний вибір часу

Найкраще займатися високоінтенсивними, круговими і іншими типами кардіотренувань з метою схуднення тоді, коли виснажені запаси глікогену, цукор в крові знижений, наприклад, з ранку натщесерце.

Кардіотренування стимулюють роботу серцево-судинної системи, важливі не тільки для розминки, але і для залучення цукру в якості джерела живлення, що призводить до процесу жіросжіганія, тобто до зниження маси тіла.

Цікавий бізнес портал

Зараз ви знаходитесь тут:

Можливо, вас зацікавить: