Що таке психічне здоров’я, як його оцінити і зміцнити

Що таке психічне здоров'я, як його оцінити і зміцнити

З вересня 2019 року в розкладі британських школярів з’явиться новий обов’язковий урок. Учням розповідатимуть про кібербезпеки, безпечних відносинах і турботі про психічне здоров’я. Для тих, хто вже закінчив школу, але хоче розібратися в цьому питанні, розповідаємо: За якими критеріями визначається психічне здоров’я? Чим відрізняється від психологічного? Як його зміцнити і взагалі — де проходить межа «нормальності»?

Що таке психічне здоров’я

Психічне здоров’я — це стан психіки людини, яке забезпечує почуття психологічного комфорту, здатність осмислено і цілеспрямовано діяти, оптимально виконувати соціальні функції, адекватно ставитися до загальнолюдських і культурних особливостей. Все це можливо при цілісності і узгодженості психічних і фізіологічних функцій організму. Розглядати окремо психіку і окремо фізіологію некоректно. Тому що здоров’я — комплексне поняття.

Є і більш лаконічне визначення: психічне здоров’я — це все, що вписується в поняття психічної норми. Тут починається головна інтрига. Тому що грань між нормою і патологією не така чітка, як хотілося б. А питання про «нормальності / ненормальності» — одна з обговорюваних і найбільш складних тем в психології, медицині, соціології, філософії, педагогіці, судову експертизу.

За визначенням ВООЗ психічне здоров’я — це не тільки відсутність психічних розладів. Людина визнається психічно здоровим, якщо:

Психічне здоров’я забезпечує гармонію всередині суспільства. Руйнується психіка людей — руйнується цивілізація. Тому це проблема одночасно особиста і соціальна.

Щоб звернути на неї увагу, щорічно 10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я. Заходи в цей день присвячені темам виховання у громадян почуття толерантності до психічно хворим, розповідями про можливі причини психопатології, обговорення профілактики суїцидальної поведінки. На глобальному рівні проводяться конгреси, міжнародні конференції, майстер-класи, дискусії за участю експертів з психіатрії, психотерапії, педагогіці.

Критерії норми

Психічне здоров’я людини — поняття статичне, а динамічне. Тому норма визначається вмінням людини підтримувати баланс між різними аспектами життя. Різні психологічні концепції по-своєму пояснюють критерії норми. Але загальноприйнятими вважаються:

Більшість критеріїв «нормальності» носять відносний і експериментальний характер. Тому поняття «норми» в загальноприйнятому розумінні психіки поки не виведено. Але все не так погано. У різних наукових напрямках застосовують свої підходи до розмежування патології і норми:

На практиці є кілька міжнародних класифікацій захворювань, пов’язаних з психічними відхиленнями. У цих товстих книгах описані всі відомі на сьогодні психопатології. Але бувають випадки, коли описані симптоми говорять про явні відхилення, але при цьому не вписуються ні в один діагноз. І це ще один привід задуматися про мінливих межах нормальності.

Психологічне і психічне здоров’я людини: в чому різниця?

Психічне і психологічне здоров’я — різні речі. Психологічне здоров’я — це стан, коли психічне благополуччя поєднується з особистісним. Воно не просто охоплює різні сфери життя (емоційну, пізнавальну, мотиваційну, вольову), але привносить в них гармонію. Сила психологічного здоров’я в тому, щоб бачити дійсність такою, яка вона є і «правильно» на цю дійсність реагувати.

Ми постаралися відповісти на питання: якими якостями наділений психологічно здорова людина:

Цю самоперевірку не можна приймати за точну діагностику. Але чим більше пунктів викликає сумніву, тим більше приводів буде задуматися про здоров’я психіки.

Як зміцнити психічне здоров’я

Підготували кілька порад для випадків, коли з «психікою щось не так». Вони не замінять фахівця. Але допоможуть посилити душевне здоров’я, таке необхідне сьогодні.

Сісти на цифрову дієту

Вчені закликають відмовитися від гаджетів, щоб «повернути контроль над своїм життям». Вони впевнені, що відмова від соцмереж поліпшить сон, відносини в реальному світі і загальний стан здоров’я. А це безпосередньо позначиться на стані психіки. Тим, хто не здатний зовсім відмовитися від мобільних телефонів, радять, по крайней мере, поменше сидіти в соцмережах.

Завести кішку або собаку

Кожен любитель домашніх тварин, скаже, що спілкування з ними допомагає краще розслабляючого масажу або сеансу психотерапії. Це не самоовнушеніе, а науково доведені факти. Домашні вихованці допомагають людям, що страждають від психічних розладів. Більш того, лікарі рекомендують включити домашніх тварин в офіційний план лікування ментальних захворювань. І дійсно, домашні вихованці згладжують напади тривожності, знижує тиск, покращують якість сну. Але головне — вони змушують господарів більше рухатися. А адже рух — один з основних пунктів душевного благополуччя.

Розглядати себе в дзеркалі

Колумбійські медики провели експеримент, який показав, що люди без звички дивитися у дзеркало втрачають навички комунікації. Особливо це помітно у людей похилого віку. Зате звичка розглядати себе в дзеркалі не тільки покращує товариськість, але допомагає налагоджувати нові контакти. Виявилося, що дзеркало як би імітує контакт, дозволяє розглянути себе з боку. Таким чином, допомагає контролювати свою міміку, емоції, підвищує впевненість у собі.

Пограти

Фільми, книги, музика допомагають розслабитися, відволікають від проблем. Але гра не просто захоплює, вона допомагає увійти в стан потоку — повної концентрації на своїх діях. Стан потоку вважається сверхпозітівним, можливо найбільш продуктивним. У стані потоку мозок повністю перемикається на поточну задачу, мотивація виростає, турбують думки і емоції перестають докучати. Досягти його можна різними способами, але захоплююче інтерактивне завдання допомагає краще зосередитися на своїй цілі, ніж пасивне байдикування.

Думати про хороше

Американський поет і філософ Емерсон говорив, що ментальне благополуччя вимірюється здатністю бачити хороше. Але не кожен наділений такими здібностями. Проте, звичку помічати позитивні моменти життя можна розвинути. Для цього не потрібно брати відпустку, влаштовувати грандіозне торжество або чекати слушного моменту. Досить щодня виконувати кілька пунктів з наступного плану:

Важливо вибрати свої варіанти практик і тренуватися до появи результату. Поступово звичка ставитися до життя оптимістично стане автоматичної.

Кілька років тому Герцогиня Кембриджська Кейт Міддлтон запустила подкаст, головною темою якого стане психічне здоров’я. Це ще один показник того, що душевне благополуччя — проблема загальнолюдська. І найкраще, що можна зробити для себе особисто і своїх близьких — розібратися в ній. Це того варто.

Цікавий бізнес портал

Зараз ви знаходитесь тут:

Можливо, вас зацікавить: