Що таке тривожність і як її перемогти

Що таке тривожність і як її перемогти

Тривожність — природна реакція, яка виникає при хвилюванні або побоюванні. Але що робити, коли вона повністю заполоняє розум, змушує нервувати з приводу і без, заважає спокійному життю? Підвищена тривожність — це діагноз, але не вирок. Ми розповімо, як з цим впоратися, стати впевненіше і стабільніше.

Що таке тривожність

Тривожність — це адаптивна реакція організму, яка готує його до фізичних або розумових процесів для подолання або досягнення цілей. Найчастіше тривога виражається в сукупності зі страхом, змушуючи організм працювати старанніше. Виділяються гормони кортизолу і норадреналіну. Це пояснює підвищену пітливість, прискорений пульс, дихання. Як і інші емоції, тривога закладена на рівні інстинктів. Вона допомагала нашим предкам активізувати сили для втечі і битви.

Зараз люди не потребують такого захисту, але часто стикаються з підвищеним рівнем тривожності. Звідки ж вона береться?

Причини появи тривожності

Часте або постійне тривожне стан перетворюється в тривожний синдром, тобто знаходить хронічний характер. Так відбувається з тим, хто довго відчував почуття страху або тривоги. До них відносяться діти, які зазнали насильства, люди, що жили в зоні бойових дій або ті, хто бачив смерть рідних, близьких. Крім тривалого стресу існує ряд інших причин:

Діагностика тривожності і її види

Тривожний розлад (тривожний синдром) — психічний розлад, який проявляється в загальній постійній тривозі, що не має конкретної причини.

Щоб визначити правильне лікування хронічної тривожності, потрібно напевно переконатися в її наявності, виключити інші розлади. симптоми:

Як позбутися від тривожності

Знайти причину і взяти перерву

Найперший крок — зрозуміти причину тривоги. Якщо це можливо — усунути її. Наприклад, вчасно закінчувати неприємні розмови, уникати небезпечних ситуацій і стежити за власною безпекою.

Скидати фізичне напруження

Тривожні стану дуже часто провокуються сильним фізичним напругою. Для цього важливо навчитися розслаблятися і тримати своє тіло в тонусі. Корисно буде зайнятися спортом або записатися на йогу. Якщо заняття в залі не підходять — альтернативою може стати велоспорт, плавання або пробіжки. У вільні від спорту дні, корисно практикувати різні техніки релаксації. Також хороший вплив надасть відвідування масажних салонів.

Зайняти себе роботою

Як би дивно не звучало, але цей метод працює завжди. Тривожність може виникати в ситуаціях, коли мозку нічим себе зайняти. Він починає моделювати небезпечні ситуації і піднімати «загальну паніку». Щоб цього уникнути, потрібно відволіктися або просто зайняти себе корисною роботою.

Позбутися від шкідливих звичок

Тривожний невроз — це не тільки психічна реакція, але і фізична, а значить самопочуття істотно впливає на рівень тривожності. Куріння, алкоголь і інші шкідливі звички тільки порушують нервову систему, що може виражатися в психологічних відхиленнях.

Знайти хобі

Щоб не давати собі час для зайвих переживань, краще направити енергію на якесь цікаве заняття. Добре якщо воно буде виробляти терпіння і розслабляти.

Виражати емоції

Якщо проблема зайшла в глухий кут або стала заважати нормальній життєдіяльності, пора подумати про більш професійної допомоги. Хороший лікар невропатолог допоможе з’ясувати причину тривоги, а з психологом можна поділитися своїми почуттями, переживаннями.

Планувати

Тривога — це прояв паніки і страху в ситуаціях, в яких складно знайти вихід. Саме тому головне — правильно планувати подальші дії, а також планувати «провали». Життя непередбачуване, не завжди можна дізнатися, де нас чекає невдача. Плануючи всі можливі невдачі, ми можемо запобігти страх невідомості, запобігти тривожне загострення.

Тривожність у дітей: що робити

Тривожність виникає у дітей, які знаходяться в постійній стресовій середовищі будинку, спостерігають напади тривоги у батьків, близьких, або піддаються постійному тиску. У книгах про емоційний поведінці йдеться, що тривожність у дітей виникає в таких ситуаціях:

Що допоможе запобігти тривожний синдром у дітей

Тривожність — це захист. Вона допомагає піклуватися про власну безпеку. Іноді тривожність набуває занадто частий характер, що заважає спокійного, розміреного життя. Щоб її позбутися, потрібно працювати над фізичною і емоційним здоров’ям, змінити шкідливі звички на корисні хобі і вчасно планувати справи. Якщо занепокоєння пов’язане з тривожністю дітей, то пора подбати про їхній емоційний самопочуття, допомагати боротися з фобіями і не завищувати свої вимоги до них.

Цікавий бізнес портал

Зараз ви знаходитесь тут:

Можливо, вас зацікавить: