Спалюємо жир і худнемо за допомогою бігу

Спалюємо жир і худнемо за допомогою бігу

Багато згадують про бігу лише тоді, коли дозволяють собі розслабитися в плані їжі. Тобто головним мотиватором є з’їдений шматок торта або кілька келихів вина і так далі. Іноді до таких свят готуються заздалегідь: бігають перед запланованим застіллям. Але чи буде це ефективним? Пропонуємо ознайомитися з корисною інформацією про бігу і спалювання жиру.

Щоб в організмі запустився процес жиросжигания, може, варто почати з ранкового тренування на голодний шлунок? Можливо, слід вибрати спокійний біг підтюпцем, що дозволить залишитися в правильній «зоні»? А якщо хочеться схуднути, тоді інтенсивний біг на короткі дистанції є ідеальним рішенням? У цьому матеріалі розглянемо відповіді на перераховані питання.

Що таке спалювання жиру?

Організм людини має здатність окислення і спалювання жиру. Останній використовується замість вуглеводів як паливо. Даний процес є аеробним – розкладання жиру відбувається під впливом кисню. Простіше кажучи, жир у великій кількості спалюється при активній діяльності (біг, велотренування, скандинавська ходьба), внаслідок чого відбувається насичення організму киснем.

Коли відбувається жиросжигание?

В основній масі відкладений жир спалюється під час низькоінтенсивної фізичної активності. Чим краще форма, тим більше жиру втягується в травний процес. Також відіграє роль тривалість фізичного навантаження: чим вона довша, тим більше жиру, що окислюється.

Спалювання жиру в процесі бігу

Ідеально процес жиросжигания проходить, як правило, при комфортному для людини темпі бігу. За словами експертів, якщо теоретично вибраний темп людина може спокійно, без надривів підтримувати вісім годин, то він і є оптимальним.

Крім цього, користь від бігу організм отримує не тільки в ході тренування, але і після неї, оскільки він продовжує спалювати жир ще два-три години після закінчення пробіжки. Для схуднення також рекомендується в цей період не приймати їжу, краще обмежитися споживанням рідини і, може, малою кількістю протеїну.

Пробіжки на голодний шлунок

Якщо форма та стан здоров’я дозволяють займатися бігом у повільному темпі до сніданку, що прискорює метаболізм і сприяє жіросжіганію, необхідно дотримуватися правил:

Інтенсивні тренування

Який варіант буде краще і ефективніше: тривала повільна пробіжка або інтенсивні спринти? Повільний біг є кращим способом для спалювання жиру, але навантаження на м’язи в період високоінтенсивних занять навіть з перервами більше. При підвищенні серцебиття до анаеробної зони організм починає використовувати вуглеводні запаси і спалює більшу кількість калорій за рахунок посиленої м’язової роботи навіть після тренування.

Під час високоінтенсивних анаеробних тренінгів відсоток жиру, яка залучена в обмін речовин нижче. Але при інтенсивних вправах зростає кількість споживаних калорій. Крім цього, тілу потрібно більше енергії, щоб відновитися, що призводить до спалювання більшої кількості жиру.

Напрошується висновок: оптимальним є рішення комбінувати повільний біг в аеробній зоні (це такий темп, коли можна спокійно розмовляти під час тренування не відчуваючи дискомфорту) і інтенсивні короткі забіги з перервами. Останні рекомендується проводити не більше одного разу на тиждень.

Є ще один важливий нюанс, від якого залежить продуктивність спалювання жиру – якість харчування і сну. Справа в тому, що даний процес триває цілодобово, не зупиняючись ні на хвилину, і, особливо, під час міцного сну. Тому важливо забезпечити правильне харчування і не допускати недосипів.

У висновку варто звернути увагу на таке питання: чи припустимо перед пробіжкою випити каву або чай? Зелений чай або еспресо навіть рекомендується перед тренуванням вранці. Чому? Справа в тому, що завдяки кофеїну в організмі запускається процес метаболізму. Тому відмовлятися від такого задоволення не варто, адже це покращить настрій, а пробіжка подарує заряд бадьорості.

Цікавий бізнес портал

Зараз ви знаходитесь тут:

Можливо, вас зацікавить: