Як керувати емоціями — 7 технік

Як керувати емоціями - 7 технік

Хоча почуття є частиною нашого життя, потрібно знати, як їх контролювати. Управління емоціями — це вміння стійко переносити стрес, спокійно виходити з конфліктної ситуації, не давати зовнішнім ситуацій впливати на внутрішню гармонію. Нейропсихологи стверджують, що в середньому в людини щодня народжується близько 6000 думок. З них 95% такі ж, як і в попередній день.

Навчитися мислити інакше, змінити ставлення до певних людей, ідей, ситуацій нелегко. Але важливо знати, як керувати емоціями, щоб вони не стали керувати вами. Крім того, контроль над внутрішнім станом сприяє запобіганню розвитку депресії, прикордонного розлади особистості.

Існує багато технік з контролю емоцій, але на кожну людину вони діють індивідуально. Так, один може легко поринути в дхарану, опанувавши «нерухомою концентрацією розуму», а іншому більше підходить активне тренування, щоб скинути стрес. Якщо не спрацювала одна методика, потрібно впевнено перейти до наступної. Можна використовувати відразу декілька технік — когнітивні, фізіологічні, поведінкові, емоційні.

Ось 7 простих методів контролю над емоціями, які під силу кожному. Можна спробувати їх все і дотримуватися тих, які працюють найкраще.

1. Прийняти або бігти

Складно контролювати все, що відбувається в житті, але є ситуації, якими дійсно можна управляти. Наприклад, вихід з дому вчасно. Чи не доведеться злитися на спізнюється транспорт, пробки або боятися невдоволення начальства. Тому простіше раніше вставати, щоб не поспішати.

Сімейні обіди також можуть викликати занепокоєння і стрес. Уникати їх не варто, але можна запланувати на цей же день щось важливе для себе, щоб мати можливість піти раніше, не відчуваючи почуття провини. Слід уникати неприємних відчуттів заради свого емоційного здоров’я.

Але є події або ситуації, від яких не варто відмовлятися. Наприклад, спроба уникнути публічних виступів на роботі тільки посилить негативні емоції через почуття нереалізованості або втрачених можливостей. Іноді доводиться стикатися зі своїми страхами, щоб подолати їх.

Корисно вміти визначати, які ситуації принесуть більше користі, якщо брати в них активну участь, а будь можна просто уникнути.

2. Звернути фокус уваги всередину

«Колега отримує більше контрактів», «одного вдалося схуднути, а мені немає», «літаки падають», «в газетах тільки погані новини, обов’язково трапиться щось страшне». Всі ці думки стресові. Вони живлять занепокоєння, знижують самооцінку, змушують втрачати контроль над власним життям.

Потрібно навчитися не фокусуватися на інформаційному шумі, а направляти увагу всередину. Наприклад, можна запитати себе «як ця ситуація впливає на мене?». Успіх або поразка колеги, гарна фігура подруги або літак, що розбився за кілька тисяч кілометрів — це ситуації, які знаходяться в чужому емоційному полі.

3. Заглянути в найближче майбутнє

Ідея концентрації уваги на те, що відбувається тут і зараз, в сьогоденні, дуже популярна сьогодні. Але є інша пропозиція — подумати про своє найближче майбутнє, завтрашній день або наступного тижня.

Іноді наше сьогодення повно страху, стресу, розчарування. Замість цього можна помріяти про те, чого хочеться від свого найближчого майбутнього. Зосередившись на легких, позитивних і досяжних цілях, легше знайти більше мотивації в сьогоденні.

4. Поринути в турботи

Думки приходять самі по собі, а не коли людині хочеться. Точно так же зі страхами. Вони виникають раптово, погіршуючи душевний стан, позбавляючи оптимізму і мотивації. Не потрібно дозволяти їм це.

Всякий раз, коли в голові виникає занепокоєння, можна умовно відсунути його в бік. Залишити на потім, виділивши час протягом дня, коли, заспокоївшись і розслабившись, можна буде подумати про проблему. Щоб цей процес був продуктивним, необхідно взяти аркуш паперу і скласти список проблем, а потім поруч варіанти вирішення. Щоб зняти напругу, можна писати навіть найдурніші ідеї. Наприклад, проблема — не сходиться підсумок в звіті.

5. Уявити найгірший сценарій

Іноді люди одержимі страхами, не в силах знайти вихід. Думки про звільнення, про те, що партнер більше не любить, про брак грошей, щоб розплатитися з боргами. Вони розкручують спіраль страхів і паралізують.

Замість того, щоб підживлювати ці думки, краще спробувати запитати себе, що станеться, якщо трапиться найстрашніше, і спробувати знайти в цьому плюс або найбільш оптимальний вихід з положення.

6. Медитировать

Як навчитися керувати своїми емоціями? Можна освоїти один з найдавніших методів — медитацію. Щоб навчитися медитувати, необхідно часто практикуватися. Результати не з’являться в перший тиждень або навіть протягом першого місяця. Ключем до спокою, розслаблення і гармонії є терпіння і послідовність.

Медитація допомагає боротися з нав’язливими думками, зменшує стрес, поліпшує увагу, знижує почуття тривоги, дозволяє приглушити зовнішній шум і зосередитися на собі.

7. Творити

Необхідно зрозуміти, як саме допомагає творчість. Це або спосіб відволіктися від нав’язливих думок, або техніка випліскування емоцій. Щоб відволіктися від стресової ситуації, можна прикрашати картини за номерами, мандали, чим дрібніше будуть деталі, тим більше уважності потрібно, і тим легше буде піти з головою в творчість. Ще один варіант — складання пазлів, складання моделей з конструктора.

Якщо мета виплеснути емоції, підійде імпровізаційне малювання. Потрібно подумати, з яким кольором асоціюється внутрішнє відчуття і замалювати цим відтінком весь лист. При цьому потрібно зосередитися на тому, як негатив виходить з вас на папір.

Є й інші способи врівноважити емоції — біг, заняття спортом, чаювання з друзями, читання книг, перегляд фільмів.

Як навчитися керувати емоціями? Кращі способи приборкати негатив не завжди приходять з книг. Іноді їх можна знайти самостійно. Потрібно просто займатися тим, що подобається, що відволікає, дарує позитив.

Управління емоціями полягає не тільки в зовнішньому прояві спокою, а у внутрішній гармонії. Негативні фактори завжди присутні в житті, їх не завжди вдається уникнути, але можна навчитися реагувати на них спокійно і врівноважено.

Цікавий бізнес портал

Зараз ви знаходитесь тут:

Можливо, вас зацікавить: