Як швидко накачатися в домашніх умовах?

Як швидко накачатися в домашніх умовах?

Одного бажання мати гарне рельєфне тіло недостатньо. Досягти значних результатів дозволяє виняткову завзятість і чітко поставлена перед собою мету, терпіння та рішучість, знання та недопущення типових помилок. Початківці атлети досить часто фокусуються тільки на кардиотренировках, силових навантаженнях або дієтичному правильному харчуванні. Подібний однобічний підхід не дасть потрібного ефекту. Працювати потрібно в усіх напрямках.

Якщо посилені навантаження і годинні тренування в спортзалі не приносять потрібного ефекту, то — це пряме свідчення того, що вибрані методики для побудови накачаного атлетичного тіла малоефективні. Виправити ситуацію дозволяють наведені поради та рекомендації про те, як накачати м’язи за короткий термін не відвідуючи спортзалу.

Три простих кроки для одержання рельєфної мускулатури дома

Приступаючи до тренувань, атлети бажають не просто стати більше, але й надати своїм м’язам чітку вираженість. Виглядати краще і привабливіше — це головна причина того, чому люди відправляються в тренажерний зал. Цим і зумовлена пріоритетність пошуку найрезультативнішого способу по наданню рельєфності м’язів.

Багато новачки намагаються самостійно шукати добавки, програми вправ, дієти та інші засоби, які дозволяють досягти заповітного рельєфу. Однак, не будучи професійними бодібілдерами, можна перепробувати безліч способів, але не знайти те, що дійсно буде працювати. І щоб не марнувати дорогоцінного часу, познайомтеся з трьома простими, але по-справжньому дієвими методами і секретами того, як накачати рельєф.

Силове обладнання не гарантує успіх

Підняття разновеса, заняття на тренажерах, регулярне відвідування фітнес-центру не є пріоритетними напрямками в накачування мускулатури. Рельєфне тіло можна побудувати і без використання спеціалізованого силового обладнання, не займаючись в тренажерному залі, а у себе вдома.

Що для цього потрібно робити?! Необхідно впритул зайнятися аеробікою, запозичити для свого тренінгу вправи ритмічної гімнастики, не забувати про важливість якісного харчування, не виходячи за межі рекомендованого раціону. Якщо неухильно дотримуватися цих рекомендацій, то стовідсотковий результат гарантований.

Три дієвих кроку на шляху до побудови рельєфного тіла

Перший крок

Виконання вправ з власною вагою

Якщо можливості ходити в тренажерний зал з якихось причин немає, то цей тренінг замінить роботу на спортивному спеціалізованому обладнанні

Віджимання, підтягування, присідання, нахили, підйоми і випади тулуба — самі доступні для виконання в домашніх умовах вправи. Щоб збільшити м’язову масу, займайтеся ритмічною гімнастикою від трьох до п’яти разів на тиждень.

Порада: Обов’язково влаштовуйте відпочинок між тренуваннями. Зі збільшенням інтенсивності щоденних навантажень велика ймовірність спалювання жиру. Щоб разом зі спалюванням жиру і зайвих калорій побудувати мускулатуру, потрібно утримувати інтенсивність виконуваної ритмічної гімнастики.

Крок другий

Кардионагрузки, аеробіка

Позбутися від зайвого жиру легко і просто дозволить аеробіка.

Рекомендована інтенсивність тренувань становить до п’яти раз у сім днів. Починати краще всього займатися по тридцять хвилин. Можна спробувати швидкі прогулянки або велосипед. Якщо існує потреба у постійному зниженні жирового прошарку, збільшують інтенсивність.

Важливо знати: Виконання вправ з низькою інтенсивністю дозволяє позбутися від жирових калорій, а з високою, до яких відноситься спринт і біг, — від калорій. Знання цих нюансів при виконанні кардіотренувань дозволяє підтримувати високий рівень метаболізму протягом більш тривалого часу.

Крок третій

Правильне харчування

Харчуватися по п’ять або шість разів на день для багатьох може здатися досить дивним. Однак, бажаючим знайти рельєфність м’язів, слід дотримуватися саме такого графіка. Причому кількість з’їдених порцій має набагато більше значення, ніж зміст.

Загальні рекомендації:

Запам’ятайте:

  • Вживати в їжу потрібно продукти, в яких відсутні сторонні добавки, такі інгредієнти, як жири, цукор, сіль, здатні привести до порушення загального плану здорового харчування.
  • До збільшення м’язів призводить підвищена активність не тільки в періоди тренувань, але і рухливий спосіб життя протягом всього дня.
  • Підтримувати вагу в нормальній формі, уникаючи проблем із зайвими кілограмами, дозволяє вживання меншої кількості калорій, ніж потрібно. Головне — не перестаратися. Надмірне скорочення харчової цінності продуктів може призвести до втрати м’язової маси.
  • Чотири секрети швидкого накачування мускулатури без відвідування спортзалу

    Рельєфне тіло — мета досяжна, але шлях до неї досить складний і вимагає неймовірної сили волі. Потрібно дотримуватися суворої дисципліни і пам’ятати, що досягти чогось можна тільки через певний проміжок часу. Проте є способи, які дозволяють прискорити цей процес. Для всіх, хто бажає досягти швидких результатів, рекомендується вдатися до чотирьох «секретним» вправам, які прості та легкі у виконанні, а дають приголомшливий ефект.

    Віджимання

    Доступність будь-якого з безлічі видів віджимання для виконання в домашніх умовах дозволяє задіяти у тренінгу всі групи м’язів.

    Робити віджимання потрібно щодня, стільки разів, скільки дозволяє власна підготовка. Не слід зупинятися на класичному варіанті. Можна віджиматися на пальцях, на одній руці, змінювати положення рук по ширині.

    Незалежно від того, які віджимання виконуються, вони спалюють жир і нарощують м’язи.

    Стрибки зі скакалкою

    Найважливішим моментом для отримання рельєфу є спалювання жиру. Найкраще з цим завданням дозволять впоратися стрибки зі звичайною скакалкою. Вони не вимагають наявності великого вільного місця, але дозволяють отримувати високі навантаження.

    Максимально результативною буде тренування з подвійними стрибками, перехідними в повільні, виконувані назад з легким кроком. Кількість підходів не має обмежень.

    Підтягування

    Відмінна вправа для розвитку спини і сили біцепса, особливо це стосується таких варіацій, як chin-ups і pull-ups. Вони дозволяють опрацьовувати м’язи спини, але трошки по-різному. Перше виконується таким чином, що йдуть лікті вниз і назад, тобто розтягується мускулатура плеча. Друге виконується зворотним або з підтримкою — задіянням приведення плеча.

    Кращий результат дадуть підтягування з комбінацією різних захоплень.

    Велосипед в повітрі

    Імітація руху як при їзді на велосипеді виконується лежачи на спині з піднятими ногами, зігнутими під прямим кутом в колінах. Руки знаходяться за головою, ікри паралельні підлозі.

    Відриваючи плечі і голову, ногами роблять велосипед, торкаючись лівого коліна правим ліктем, скручуючи бічні м’язи, що беруть вихідну позицію.

    Не потрібно гнатися за кількістю. Головне, сконцентруватися на правильному виконанні вправи, що імітує їзду на велосипеді. Вправу повторюють кілька разів поспіль, не роблячи перерви.

    Найкраща стратегія для отримання рельєфу

    Немає можливості проводити багато часу в тренажерному залі і займатися на снарядах, а бажання знайти мускулисте тіло велике? Не потрібно опускати руки. Надати своїм м’язам заповітну рельєфність можна і без тренажерів, а, головне, значно швидше, ніж при багатогодинних тренуваннях у фітнес-центрі.

    М’язи є у кожної людини, але у більшості вони приховані за наявності жиру. Тому займатися побудовою рельєфу необхідно тільки спільно із звільненням від жирових відкладень.

    Зробити це дозволить концентрація на двох основних моментах:

    Ідеальна стратегія для накачування мускулатури

    Приділяйте увагу силових тренувань

    Вони не вимагають виконання великої кількості вправ. Краще відразу вибрати декілька найбільш прогресивних тренінгів, збільшуючи вагу щотижня.

    Не нехтуйте правильним харчуванням

    Навіть найкраща кардіотренування не допоможе позбутися від жирових відкладень, якщо харчування буде неякісним. Без правильно складеного меню всі тренування, навантаження та інші зусилля будуть абсолютно марними. Іншими словами, витрачаються сила і час не принесуть результату.

    Щоб не відчувати почуття голоду, включіть в меню комплексні вуглеводи, не порушуйте встановлений план регулярного харчування. Підтримувати м’язовий глікоген дозволяє вживання на кожні два виконуваних сети по п’ять грамів вуглеводів.

    Робіть силові тренування

    Особливо важливий момент для тих, хто дотримується суворої дієти. Силові вправи дозволяють не просто будувати, але і зберігати м’язи в тонусі, не вимагаючи ніяких особливих зусиль.

    Достатньо виконувати прості підйоми від двох до чотирьох разів на тиждень. Якщо це перший досвід для початківця атлета, можна вибрати базову програму з силовим тренуванням і освоїти її.

    Бігайте двічі в тиждень

    Біг не займає великої кількості часу, легко вписується в розпорядок навіть зайнятих людей. Новачкам, які ніколи раніше не займалися якоюсь активністю, варто починати бігати у повільному темпі. Щотижневі пробіжки швидко спалюють жир, зникнення якого дозволяє м’язам проявити свою рельєфність.

    Кількість кардионагрузок безпосередньо залежить від генетичної схильності. Деяким людям навантаження для втрати жиру потрібні незначні або зовсім не потрібні, іншим, навпаки, доводиться докладати максимум зусиль. Незалежно від цього, саме одержувана при бігу навантаження дозволяє в короткі терміни скинути «зайвий жирок».

    Ніколи не забувайте три прості істини

  • для побудови м’язів потрібні силові тренування;
  • для спалювання жиру потрібно бігати;
  • для отримання красивого рельєфу слід дотримуватися якісної дієти.
  • Ці прості рекомендації дозволять кожному, хто прагне знайти рельєфне і підтягнуте тіло, вже через кілька тижнів досягти прогресу. Головне, уважно стежити за своїм харчуванням і тренуватися. Займайтеся бігом, качайте прес, виконуйте станову тягу, дотримуйтеся дієти, і вже в найближчому майбутньому демонструйте оточуючим виняткову рельєфність свого тіла.

    Цікавий бізнес портал

    Зараз ви знаходитесь тут:

    Можливо, вас зацікавить: