Як стримувати емоції і що таке їх придушення

Як стримувати емоції і що таке їх придушення

Спроба стримувати емоції — одна з найпоширеніших реакцій у відповідь на стрес. Припустимо, з людиною відбувається щось дуже погане, що викликає у нього сильну емоційну біль. Є три можливі реакції:

Перші два варіанти реакції на негатив найбільш здорові способи впоратися з емоціями, останній — може привести до ще більшого погіршення психоемоційного стану.

Що таке пригнічені емоції

Пригнічені емоції — це афекти, які людина вважає за краще не визнавати, тому не може впливати на них або висловлювати їх здоровим способом.

Розглянемо приклад працівника, на якого кричить начальник. Очевидно, що це злить його, але він не пересилає гнів назад своєму босові через страх втратити роботу. Так що ж відбувається з його пригніченою злістю? Як він позбавляється від цього почуття? Він звільняє його на своїх безпомічних підлеглих, кричить на них. Потім він йде додому, виплескуючи негатив на дружину або дітей.

Придушення емоцій там, де вони повинні бути виражені, змушує нас виливати їх на близьких людей, псуючи відносини, але не приносячи полегшення.

Ефект придушення емоцій

Якщо людина продовжує придушувати негативні переживання, вони занурюються в підсвідомість, що часто викликає перепади настрою, незбагненний смуток, легку депресію. У майбутньому, коли він зіткнеться з будь-якою проблемою, то будемо відчувати негатив не тільки через поточної проблеми, але також через старі пригнічених почуттів. Тому інтенсивність переживань буде більше, ніж у інших, які стикаються з подібними проблемами.

Пригнічені емоції також можуть просочитися в сни, проявляючись у вигляді нічних кошмарів. Вони здатні викликати депресію, стати причиною низької самооцінки і в деяких крайніх випадках — психосоматичних захворювань. Дослідження показали, що у великої кількості хвороб є психологічні причини, які пов’язані зі стресом.

Як пригнічені почуття впливають на організм?

Емоції є психічним подією, яке відбувається в розумі чи мозку.

Психоаналітик Вільгельм Райх, сучасник Карла Юнга, дотримувався іншої точки зору. Райх спостерігав вплив придушення переживань на тіло. Коли дитина переживає емоційну травму в дитинстві, щоб адаптуватися до навколишнього середовища, його тіло і психіка починають захищатися від додаткової болю. Ця броня перешкоджає здатності з’єднуватися зі старими емоційними ранами і лікувати їх, не даючи звільнитися від них назавжди.

До таких же висновків, як і Рейх, прийшли давні китайці ще за тисячі років до того, як психолог висунув свою теорію. Даоси розглядають переживання як інформацію або енергію. Конкретні органи пов’язані з певними емоціями:

З даоської точки зору більшість фізичних хвороб корениться в пригнічених почуттів, викликають енергетичні блоки в тілі.

Ціна пригнічених переживань

Замість того, щоб обробляти свої відчуття, люди підсвідомо вчаться уникати їх. Уникнення почуттів є провідною рушійною силою багатьох розладів:

Щоб не відчувати негативу, люди використовують відволікаючі фактори і стимули. Заспокоюють себе надмірною роботою, телебаченням, їжею, алкоголем, наркотиками, інтернетом, покупками або чимось ще, що, як вони сподіваються, дасть їм тимчасову підтримку в спробах втекти від самих себе.

Придушення почуттів вимагає величезної енергії. Звідси хронічна втома, одержимість кофеїном або енергетичними добавками.

Ціна неуважності до себе дуже висока:

Емоційне оніміння

Іноді складно свідомо придушити емоції через регулярності, з якою вони відбуваються. Люди настільки звикли до їхньої присутності, що більше не можуть їх виявити. Це називається емоційним онімінням.

Навіть якщо людина більше не усвідомлює їх в силу звички, всякий раз, коли в майбутньому відбувається щось погане, вони спливають назовні, посилюючи інтенсивність поганих переживань.

Не варто розглядати постійний стрес як щось нормальне і тому не турбуватися про його усунення. Гарна новина полягає в тому, що не потрібно бути у владі примітивних реакцій мигдалини. Можна навчитися реагувати більш м’яко і спокійно, і нехай емоції просто з’являються і повідомляють про те, що ви відчуваєте, що не керуючи вами. Ось кілька ефективних способів.

Як придушити емоції

Дихальні вправи

Деякі стверджують, що почуття тільки в голові. Це помилка, тому що вони викликають сильні фізичні реакції. Гнів збільшує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, занепокоєння викликає багато фізичних змін, а депресія може послабити імунну систему.

Зміна емоційного стану також безпосередньо пов’язане з ритмом дихання. Гнів, тривога можуть захопити людини, якщо він дихає швидко і неглибоко, тому в емоційні моменти радять виконувати наступні дії:

Задоволення потреб

Кожен організм, від амеби до шимпанзе, має свої потреби. У людини вони теж є. Якщо їх не задовольняти, тіло страждає. Відсутність їжі, сну або відпочинку, швидко змушують почувати себе погано. Але існують також емоційні потреби. Так людина хоче відчувати:

Якщо не задовольняти ці основні потреби, то життя буде здаватися безглуздою, людина піддасться ризику емоційної депривації — відсутність почуттів або близьких контактів з людьми.

Однак, якщо задовольнити більшість з перерахованих потреб, то можна насолоджується емоційною стабільністю, відчуттям більшого контролю, відчувати, що життя має сенс і мету.

Немає емоцій — немає життя! Їх не слід придушувати, навпаки, необхідно визнавати їх. Можна висловити свої почуття, поговоривши про них, записавши або навіть виплеснув в вигляді нещадного побиття боксерської груші. м

Цікавий бізнес портал

Зараз ви знаходитесь тут:

Можливо, вас зацікавить: