Як зберегти зір, працюючи за компютером?

Як зберегти зір, працюючи за компютером?

Комп’ютери багато внесли в наше життя полегшили працю, урізноманітнили дозвілля, розширили коло спілкування, відкрили нові перспективи. Але довгі години, проведені за монітором, не проходять безслідно для організму в цілому і очей зокрема. Природа не передбачила довгу фокусування погляду на одній точці, це призводить до погіршення кровопостачання очного, а значить, і харчування киснем і корисними речовинами. Крім того, коли очі довгий час знаходяться на одній відстані від монітора, очні м’язи від цього слабшають і атрофуються. Це призводить до падіння зору.

Тільки не треба думати, що це неминуче. Є ряд правил, дотримуючись яких, можна запобігти чи не допустити сам початок цього процесу.

Розглянемо їх детальніше:

1 — Правильна організація робочого місця

Не всі замислюються про те, наскільки важливо правильно розташуватися за комп’ютером. А адже за незручної пози страждає спина, шия і очі, тому що, приймаючи більш зручне положення, людина неусвідомлено намагається наблизити очі до екрану. Ось як можна уникнути такої ситуації:

Приміщення, в якому ведеться робота за комп’ютером, має щодня провітрюватися і піддаватися вологому прибиранню.

2 часи роботи

Дуже важливо не перевищувати оптимальний час роботи за комп’ютером. Для дорослих воно становить 6 годин, для літніх людей і дітей – менше. Не варто проводити біля монітора більше 2 годин поспіль. Влаштовуйте хоча б десять хвилин перерви.

3 — Перерва

Кожні 45 хвилин необхідно давати очам відпочити. Це в ідеалі, на практиці 90% користувачів комп’ютера дивляться на годинники, щоб дізнатися, коли вже буде обід або кінець робочого дня. Часом відволіктися від екрану дуже складно, виходом можуть бути спеціальні програми, які через певний час нагадують про необхідність трохи перепочити.

4 — Зарядка

А отриманий перерву краще всього використовувати на гімнастику для очей. Фахівці рекомендують закрити очі і накрити їх долонями, щоб не проникало світло. Розслабтеся, не рухайте очима, уявіть картинку, яка викликає у вас приємні емоції. М’язи обличчя і повік повинні бути розслаблені. Через 2 – 3 хвилин ви відчуєте, що очі відпочили.

Після цього треба підійти до вікна і потренувати м’язи, які відповідають за фокусування. Для цього потрібно наклеїти на скло маленьку позначку, відсунутися від неї на 30 див. Зосередьтеся на ній поглядом, потім переведіть його на будь далекий об’єкт за вікном. Це може бути дерево, машина або будинок. Затримайтеся на ньому очима на 2 – 3 сек. і повторіть вправу близько 30 разів, але якщо відчуєте, що занадто перенапряглись, просто кілька хвилин дивіться на віддалені предмети.

Можна зробити такі вправи, кожне з 10 сек:

Після цього поморгайте хвилину очима.

5 — Краплі для очей

Після довгої роботи за комп’ютером може з’являтися сухість, відчуття різі, «піску» в очах. Ці симптоми говорять про недостатньої вироблення слізної рідини через рідкісне моргання. У такій ситуації потрібно намагатися частіше моргати. Якщо це не вдається, в оптиці або аптеці можна придбати спеціальні краплі. У будь-якому випадку, похід до офтальмолога не буде зайвим.

6 — Вітаміни

Людський організм не може обходитися без вітамінів, очі в цьому плані не виняток. Включіть в свій раціон якомога більше фруктів і овочів, можна вживати полівітамінні комплекси. Підтримати зір на хорошому рівні допоможе регулярне вживання вітаміну А (ретинолу), який міститься в моркві, і вітаміну С (лимон, ківі і капуста). Корисною звичкою буде вживання спеціальних чаїв для хорошого зору. Їх можна пити як звичайний чай або зрідка, в якості профілактики.

7 — Комп’ютерні окуляри

Хороший засіб запобігти розлади зору – спеціальні окуляри для роботи за комп’ютером. Вони здатні поглинати шкідливе випромінювання. Тільки купувати таке пристосування потрібно в спеціалізованих магазинах, інакше ризикуєте придбати підробку, яка ніякої користі очам не принесе.

Виконати ці поради не складе праці. Нагородою вам стане не тільки зір, але і поліпшення загального самопочуття.

Цікавий бізнес портал

Зараз ви знаходитесь тут:

Можливо, вас зацікавить: